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Aufschub, was es ist und wie man es überwinden kann

Aufschub, was es ist und wie man es überwinden kann

Aufschub

Inhalt

  • 1 Was ist Aufschub
  • 2 Aufschub durch Pipeline
  • 3 Aufschub durch geringe Stresstoleranz
  • 4 Hören Sie auf, mit der 2-Minuten-Regel zu zögern

Was ist Aufschub?

Zunächst werden wir genau wissen, was die Aufschub Begriff, da es nicht etwas ist, über das normalerweise gesprochen wird. Eigentlich kommt dieses Wort aus dem Lateinischen: promach weiter und crastinusmit Bezug auf die Zukunft, Verschiebung oder Verschiebung. Aufschub ist daher die Handlung oder Gewohnheit, Aktivitäten oder Situationen, die angegangen werden müssen, zu verschieben und durch andere irrelevantere oder angenehmere Situationen zu ersetzen.

Der Begriff wird in der Psychologie verwendet, um das Gefühl der Angst zu definieren, das vor dem Abschluss einer Aufgabe entsteht. Es ist eine Verhaltensstörung, die uns alle mehr oder weniger betrifft, und die wir im Volksmund gewöhnlich als "Faulheit" bezeichnen oder für morgen verlassen, was wir heute tun sollten.

Gelegentlich ist es normal, einen Aufschub zu erleiden, aber Es gibt Leute, die verschieben, sind diejenigen, die sich ständig so verhalten, weil sie irgendwie glauben, dass morgen besser geeignet ist, eine oder mehrere anstehende Aufgaben auszuführen. In Wirklichkeit ist das Aufschieben jedoch ein Problem der schlechten Regulierung und der schlechten Zeitorganisation. Wer verschiebt oder zögert, was er im Hintergrund tut, ist eindeutig ausweichendes Verhalten.

Die Lebenssituationen, die wir irgendwann am häufigsten hinausschieben, sind:

  • Tägliche Aufgaben: einkaufen, das Haus putzen, bügeln, für eine Reise packen, zum Arzt gehen, uns die Haare schneiden usw.
  • Körperpflege: die typischen Zwecke eines jeden neuen Jahres: mit dem Rauchen aufzuhören, mehr Sport zu treiben, eine Diät zu halten, mehr zu trainieren, um sich bei der Arbeit zu verbessern usw.
  • Verpflichtungen gegenüber anderen: Wir lösen keine Paarkonflikte, machen uns für den letzten Tag auf den Weg, um eine Jubiläumsfeier vorzubereiten, wir verschieben die Tatsache, unseren Kindern mehr persönliche Zeit zu widmen, usw. Aber auch bei der Arbeit zögern wir, wenn wir keine Besprechung vorbereiten oder die Hausaufgaben für den letzten Moment hinterlassen.

All dies bewirkt in der Zauderer ein Gefühl des Chaos, nicht alles erreichen zu können und der Frustration durch die Anhäufung anstehender Aufgaben. Es erzeugt auch Gefühle der Unzufriedenheit, Unsicherheit, Minderwertigkeit und Stagnation. Infolgedessen verliert es auch das Vertrauen und den Respekt anderer.

Obwohl anscheinend Leute, die sagen, sie hätten keine Zeit, haben sie es seltsamerweise nicht. Aber machen wir uns nichts vor, sie sagen nicht, dass sie keine Zeit haben, weil sie es nicht wirklich haben, aber es ist genau das Gegenteil: Sie haben keine Zeit, weil sie immer sagen, dass sie es nicht haben.

Wie fast alles in diesem Leben spielt der Geist eine entscheidende Rolle für die Leistung und den Umfang unseres wahren Potenzials. Dank des Verstandes erreichen wir oder hören wir auf, unsere Träume und Wünsche zu erfüllen. Ohne unsere (positive oder negative) Veranlagung wäre es sehr einfach zu sagen, dass Erfolg einfach darin besteht, Maßnahmen zu ergreifen.

Aufschub durch Pipeline

Der Psychologe Willian Knaus sagt uns, dass die Autodudas, zusammen mit der geringen Toleranz gegenüber Spannungen, die Wurzeln für Verzögerungs- und Vermeidungsverhalten sind.

Selbsthilfe ist das Spiegelbild eines selbstzerstörerischen Prozesses. Es tritt auf, wenn wir unsere Fähigkeiten als mangelhaft oder unzureichend beurteilen. Wenn wir uns zum Beispiel sagen: "Ich bin zu langsam, um zu schreiben", sagen wir, dass das richtige Verhalten darin besteht, schnell zu schreiben. Auf diese Weise beurteilen wir uns selbst negativ. Aus diesem Grund, wenn wir zu dem Schluss gekommen sind, dass wir zu langsam schreiben; und trotzdem müssen wir einen Bericht schreiben, dann werden wir angespannt, und wir werden ihn wahrscheinlich verschieben und uns sagen: "Da ich sehr langsam bin, mache ich es besser morgen."

Selbsthilfe entwickelt sich im Kontext des Alltags und führt zu einer irrationalen Schlussfolgerung. Eine der häufigsten Missverständnisse und Selbstzerstörer, die der Selbsthilfe zugrunde liegen und zu Verzögerungen führen, ist beispielsweise der Glaube: "Alles, was ich tue, muss einfach und von ausgezeichneter Qualität sein. ".

Das heißt, und zurück zum vorherigen Beispiel: "Ich schreibe nur langsam." "Es wird sehr schwierig für mich, es zu tun, und der Job wird schlecht für mich aussehen." "Deshalb mache ich es morgen."

Dies ist ein typisches Beispiel für eine Verschiebung aufgrund von Selbsthilfe.

Aufschub durch geringe Stresstoleranz

Es tritt auf, wenn wir dazu neigen, emotional, verhaltensmäßig und kognitiv zu überaktivieren. Auch in Fällen, in denen es schwierig ist, unsere Ziele zu erreichen, oder in denen unsere Erfolge durch Hindernisse oder Hindernisse blockiert werden.

Wenn uns etwas aufregt oder irritiert, z. B. wenn wir mit viel Verkehr fahren, eine Prüfung vorbereiten, ein paar Gespräche führen usw. Wir werden unsere ganze Spannung auf diesen Akt konzentrieren, für den wir uns sehr gestresst fühlen werden, da wir die negative Bedeutung dieser Gefühle vergrößern. Aus diesem Grund werden wir gleichzeitig versuchen, sie zu neutralisieren. Wie? Wir versuchten, die Spannungen, die wir zu dieser Zeit hatten, zu beenden, zu vermeiden oder zu zögern.

Hören Sie auf, mit der 2-Minuten-Regel zu zögern

Es gibt eine ganze Reihe von Möglichkeiten und Systemen, mit denen wir aufhören können zu zögern, aber aus allen habe ich die 2-Minuten-Regel von James Clear ausgewählt.

1. Wenn es weniger als zwei Minuten dauert, machen Sie es jetzt: Dieser Teil stammt aus David Allens Bestseller "Getting Things Done". Es ist erstaunlich, wie viele Dinge, die wir aufschieben, in zwei Minuten oder weniger erledigt werden können. Zum Beispiel das Geschirr nach dem Essen abwaschen, die Wäsche in die Waschmaschine stellen, den Müll herausnehmen, den Müll vom Schreibtisch entfernen, unter anderem eine E-Mail senden. Wenn eine Aufgabe weniger als zwei Minuten dauert, befolgen Sie die Regel und führen Sie sie sofort aus.

2. Wenn Sie eine neue Gewohnheit beginnen, sollte es weniger als zwei Minuten dauern, bis Sie fertig sind: Können alle unsere Ziele in weniger als zwei Minuten erreicht werden? Ganz klar nicht. Alle Tore können jedoch in höchstens zwei Minuten fallen. Und das ist das Ziel dieser Regel. Wir könnten denken, dass diese Strategie zu grundlegend ist, um unsere Lebensziele zu erreichen, aber nein. Es funktioniert aus einem einfachen Grund für jeden Zweck: für die reale Physik.

Physik im wirklichen Leben

Isaac Newton hat uns vor langer Zeit beigebracht, dass Objekte in Ruhe dazu neigen, in Ruhe zu bleiben. und bewegte Objekte neigen dazu, in Bewegung zu bleiben. Dies gilt für Menschen ebenso wie für fallende Äpfel.

Vorteile der 2-Minuten-Regel

  • Die 2-Minuten-Regel funktioniert aufgrund der Trägheit des Lebens sowohl für große als auch für kleine Ziele. Sobald wir anfangen, etwas zu tun, ist es einfacher, damit fortzufahren.
  • die '2-Minuten-Regel', weil wir die Idee annehmen, dass alle guten Dinge geschehen, sobald wir sie initiieren.

Willst du ein besserer Schriftsteller werden? Schreiben Sie einfach einen Absatz (die '2-Minuten-Regel'), und Sie werden oft mehr als eine Stunde lang schreiben.

Möchten Sie gesünder essen? Wenn Sie nur ein Stück Obst essen (die „2-Minuten-Regel“), werden Sie oft dazu angeregt, einen gesunden Salat zu essen.

Möchten Sie die Gewohnheit des Lesens schaffen? Lesen Sie einfach die erste Seite eines neuen Buches (die '2-Minuten-Regel') und bevor Sie es wissen, haben Sie die ersten drei Kapitel gelesen.

Möchten Sie dreimal pro Woche laufen? Ziehen Sie jeden Montag, Mittwoch und Freitag Ihre Laufschuhe an und gehen Sie raus (die „2-Minuten-Regel“), und schon bald werden Sie Ihre Beine stärken, anstatt Krapfen in Ihren Magen zu bringen.

Der wichtigste Teil einer neuen Gewohnheit ist es, nicht nur das erste Mal, sondern jedes Mal zu beginnen. Es geht nicht um Leistung; sondern konsequent zu handeln. In vielerlei Hinsicht ist der Start wichtiger als der Erfolg. Dies gilt vor allem für den Anfang, da in Zukunft viel Zeit bleibt, um Ihre Leistung zu verbessern.

Bei der 2-Minuten-Regel geht es nicht um die Ergebnisse, die Sie erzielen möchten, sondern um den Vorgang, bei dem Sie die Arbeit tatsächlich erledigen. Dies funktioniert am besten für Menschen, die glauben, dass das System wichtiger ist als das Ziel. Der Fokus liegt auf dem Handeln und dem Abfließenlassen.

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